想要孕育一个健康的宝宝，需要准爸爸妈妈提供优质的精子和卵子。除了生活作息，运动等调理，饮食也是非常重要的一个方面。

 

1、饮食调理有原则

 

虽然说备孕期间需要补充营养，但也不能盲目进补。对此济南红绘医院（山东红绘医院）生殖专家李婷主任表示：备孕饮食坚持“少油腻、多样化、多吃维生素和蛋白质”原则。因为油腻的食物可能比较难以消化，而且会在进入十二指肠及上端空粘膜时，产生胃酸，影响食欲。

 

同时不要挑食，尽量多吃新鲜的水果和蔬菜，可以每天试试变着花样吃，帮助促进食欲。各种富含蛋白质和维生素的食品，也可以多吃点补充身体所需。

 

2、维生素补充很重要

 

上面提到了要补充维生素，那么为了优生优育，需要怎么吃呢？具体来说，备孕阶段，可以多吃全谷类、豆类、和绿叶蔬菜。比如胡萝卜、花菜、西红柿等都富含维生素。

 

济南红绘医院（山东红绘医院）生殖专家李婷主任还温馨提示：要重视钙铁的补充，尤其是钙元素对于怀孕之后孕妈和宝宝都起到很重要的作用。应在备孕期间开始补钙，含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋和排骨汤等，平时养成习惯，适当补充。

 

3、备孕饮食有禁忌

 

除了上面提到要吃的食物，医生也提醒广大备孕夫妻注意饮食禁忌，其中咖啡因、酒精和高糖是尤其需要重视的。

 

咖啡因对于备孕女性的影响比较大一些，可能会改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。所以有每天喝咖啡的习惯的姐妹们，为了卵子质量，尽量不要喝了。

 

酒精的危害相信大家都有所了解，无论是男性还是女性打算要宝宝了，都要戒酒，不要存在侥幸心理。高糖食物也要少吃，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。尤其是女性，可能会引起孕期糖尿病，要注意了。